L’Adriatico settentrionale, la costa dell’Istria e del Quarnero, è una delle zone marine più ricche e ben conservate di tutto il Mediterraneo. La biodiversità, il mare cristallino e lo stile di vita tradizionale delle popolazioni locali rendono questa regione un perfetto esempio di convivenza sostenibile tra l’uomo e la natura.

Un mare che nutre e ispira

A giugno, quando le temperature del mare aumentano, la vita marina fiorisce. È il momento ideale per la pesca, ma anche per gustare pesce fresco, pescato localmente, base della cucina istriana e quarnerina.

Tra le specie di pesce più comuni e apprezzate nel mese di giugno troviamo:

• Orata (dorata) – la regina della tavola mediterranea, spesso cotta alla griglia.
• Branzino (spigola) – leggero, tenero, ideale per la cottura al sale o con olio d’oliva.
• Pagro – pesce bianco corposo, ottimo per il brodetto.
• Sarago e occhiate – pesci più piccoli ma dal sapore intenso, perfetti per zuppe o bolliti.
• Sgombro e lanzardo – pesci azzurri e grassi, ricchi di omega-3.
• Cefalo – tipico delle foci e dei porticcioli, saporito se cotto con erbe aromatiche.
• Sardina e acciuga – base dell’alimentazione dei pescatori, spesso servite marinate o alla griglia.

Dieta mediterranea: più di un’alimentazione

La dieta mediterranea, riconosciuta come patrimonio culturale immateriale dell’UNESCO, si basa proprio su questi ingredienti: pesce fresco, olio d’oliva, verdure, legumi ed erbe aromatiche. Il suo valore non è solo nel gusto, ma anche nella salute – numerosi studi la associano a un minor rischio di malattie cardiovascolari, migliore controllo glicemico e maggiore longevità.

Uno degli elementi chiave è l’olio extravergine d’oliva, che in Istria proviene da frantoi familiari come Romano Olio – ideale per i piatti di pesce grazie alla sua freschezza, fruttato e leggera piccantezza.

Ricetta: Filetto di orata in emulsione di limone e olio Romano

Ingredienti (per 2 persone):

• 2 filetti freschi di orata
• 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva Romano
• 1 limone non trattato (succo + scorza)
• Prezzemolo fresco
• Un pizzico di sale marino grosso
• Pepe in grani
• Verdure di stagione (zucchine, bietole, patate novelle)

Preparazione:

1. Salate leggermente i filetti di orata e lasciateli riposare 15 minuti a temperatura ambiente.
2. In una padella con qualche goccia di olio Romano, rosolate i filetti da entrambi i lati (2–3 minuti per lato).
3. In una ciotola piccola mescolate olio, succo di limone, scorza grattugiata, prezzemolo tritato e pepe fresco – otterrete un’emulsione leggera.
4. Cuocete le verdure a vapore e conditele con il resto dell’emulsione.
5. Servite il filetto sopra un letto di verdure, irrorato con l’emulsione aromatica.

Questo piatto rappresenta perfettamente la semplicità mediterranea – tre ingredienti base (pesce, olio, limone) creano un pasto leggero ma complesso.

Conservazione del mondo marino – una responsabilità comune

L’Adriatico settentrionale è rinomato per la sua purezza e ricchezza, ma proprio per questo richiede una gestione attenta. La pesca sostenibile, l’educazione della popolazione locale e dei turisti, e il rispetto delle riserve marine sono fondamentali per la conservazione di questo ecosistema.

Sempre più iniziative sostengono la tutela dei fondali marini, tra cui spiccano le campagne locali di pulizia e la promozione di abitudini alimentari sostenibili – scegliere pesce locale invece di specie importate, evitare la pesca eccessiva ed educare i bambini all’importanza del mare.

L’Adriatico settentrionale non è solo una destinazione – è uno stile di vita. Tra ulivi, mare limpido e cucina semplice si nasconde una ricchezza che non si misura solo nei sapori, ma anche nella tradizione, nella salute e nell’armonia con la natura.

La prossima volta che sentirete il profumo del mare e il canto delle cicale all’ombra degli ulivi, saprete di essere nel posto giusto. E per un’esperienza completa – lasciate che il vostro piatto profumi di pesce fresco e olio Romano.